Mọi người ơi, mình mở topic này vì dạo gần đây thấy vòng một của mình không còn săn chắc như trước. Sau sinh bé thứ hai, cảm giác ngực bị chảy xuống khá rõ. Mình muốn hỏi chị em ở đây thường chia sẻ với nhau những kinh nghiệm thực tế như thế nào, đặc biệt là về cách cải thiện ngực chảy xệ sao cho an toàn và lâu dài?

Mình cũng giống bạn Lan Anh nè. Trước kia chưa sinh thì mọi thứ ổn, nhưng sau khi cho con bú thì thấy khác hẳn. Mình từng nghĩ do tuổi tác, nhưng đọc nhiều chia sẻ thì thấy thói quen sinh hoạt và chăm sóc cũng ảnh hưởng nhiều. Có bạn nào tập thể dục tại nhà mà thấy hiệu quả không?

Mình là huấn luyện viên yoga bán thời gian, cũng từng gặp nhiều chị em hỏi về vấn đề này. Theo kinh nghiệm cá nhân, các bài tập cho cơ ngực, vai và lưng trên giúp nâng đỡ bầu ngực khá tốt. Tất nhiên không phải ngày một ngày hai là thấy liền, mà cần kiên trì ít nhất vài tháng.

Nghe bạn Huyền nói mình cũng thấy hợp lý. Trước mình lười vận động, suốt ngày ngồi máy tính. Từ lúc tập plank với chống đẩy nhẹ cho nữ, mình thấy ngực không còn xệ thêm nữa. Dù không thể quay lại như thời con gái nhưng tâm lý thoải mái hơn hẳn.

Các bạn có ai thử massage ngực bằng dầu thiên nhiên chưa? Mình đọc thấy nhiều người chia sẻ về dầu dừa, dầu oliu. Mình làm được khoảng 2 tháng, thấy da vùng ngực mềm hơn, đàn hồi hơn, không biết có phải do tâm lý không nữa.

Mình nghĩ massage kết hợp tập luyện sẽ tốt hơn là chỉ làm một thứ. Ngoài ra, mặc áo ngực đúng size cũng quan trọng lắm. Trước đây mình toàn mặc chật cho “gọn”, sau này mới biết như vậy càng làm ngực bị kéo xuống.

Cho mình hỏi thêm, tư thế ngủ có ảnh hưởng không? Mình hay nằm nghiêng một bên, sáng dậy thấy bên đó như bị “kéo” xuống nhiều hơn.

Theo mình đọc thì nằm nghiêng lâu dài có thể khiến mô ngực bị dồn về một phía. Nếu được thì nên thay đổi tư thế thường xuyên, hoặc dùng gối ôm để đỡ áp lực. Nghe đơn giản vậy thôi nhưng mình áp dụng thấy dễ chịu hơn.

Mình bổ sung thêm về dinh dưỡng nhé. Cơ thể thiếu collagen thì da dễ chảy xệ lắm, không riêng gì ngực. Mình hay ăn cá, trứng, rau xanh và uống đủ nước. Chăm từ bên trong vẫn là gốc rễ.

Nghe mọi người chia sẻ mình thấy nhẹ lòng ghê. Trước cứ nghĩ chỉ có can thiệp thẩm mỹ mới cải thiện được, nhưng hóa ra vẫn có nhiều cách tự nhiên. Quan trọng là mình hiểu rõ cơ thể mình đang ở giai đoạn nào.

Mình chưa sinh con nhưng do giảm cân nhanh nên ngực cũng bị xệ. Trải nghiệm của mình là không nên giảm cân quá đột ngột. Khi giảm từ từ và kết hợp tập tạ nhẹ, da có thời gian thích nghi hơn.

Mình thấy yếu tố tâm lý cũng quan trọng. Khi mình quá tự ti, lúc nào cũng cúi gập người lại. Từ khi chú ý giữ thẳng lưng, vai mở, nhìn dáng tổng thể cũng đẹp hơn, ngực trông cao hơn một chút.

Ở tuổi 40 như mình thì chuyện lão hóa là không tránh khỏi. Mình không kỳ vọng ngực trở lại như xưa, chỉ mong nó gọn gàng, khỏe mạnh. Những chia sẻ ở đây giúp mình có thêm động lực chăm sóc bản thân.

Có ai để ý là khi stress nhiều, cơ thể mình cũng xuống cấp nhanh hơn không? Mình từng bỏ bê bản thân suốt thời gian dài, giờ quay lại tập thở, thiền, mọi thứ cải thiện dần, kể cả vùng ngực.

Mình làm trong ngành chăm sóc da nên tiếp xúc nhiều khách hàng có chung thắc mắc. Mình hay khuyên họ bắt đầu từ những điều cơ bản nhất: ngủ đủ, uống đủ nước, vận động đều. Đó là nền tảng cho mọi phương pháp khác.

Mình thích cách mọi người trao đổi rất thực tế, không phán xét. Chủ đề này nhạy cảm nhưng lại rất cần được nói ra. Nhờ vậy mà mỗi người tự chọn được hướng đi phù hợp cho mình.

Mình tổng hợp lại thì thấy: tập luyện, dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và tâm lý đều liên quan chặt chẽ với nhau. Khi hiểu đúng bản chất vấn đề, việc tìm cách cải thiện ngực chảy xệ sẽ bớt mơ hồ hơn.

Mình đồng ý. Không có phương pháp nào là “thần kỳ”. Quan trọng là hiểu rõ nguyên nhân khiến ngực bị chảy xệ: tuổi tác, sinh nở, giảm cân, hay thói quen xấu, từ đó điều chỉnh dần dần.

Đọc hết thread này mình thấy học được nhiều hơn cả mấy bài quảng cáo ngoài kia. Ít nhất là nghe từ người thật, trải nghiệm thật, nên dễ áp dụng và không bị áp lực phải thay đổi quá nhanh.

Cảm ơn tất cả chị em đã chia sẻ rất văn minh và chi tiết. Hy vọng cuộc thảo luận này giúp nhiều người hiểu rõ hơn về việc chăm sóc cơ thể, đặc biệt là những ai đang tìm hiểu về cách cải thiện ngực chảy xệ một cách tự nhiên và phù hợp với bản thân.