Mọi người ơi, sau sinh mình thấy vòng một kém săn chắc hẳn. Mình tìm hiểu khá nhiều bài tập cho ngực chảy xệ nhưng không biết nên bắt đầu từ đâu. Có chị em nào đã thử và thấy hiệu quả chưa?

Mình từng tập chống đẩy tường và ép ngực với tạ nhẹ. Cảm giác cơ ngực khỏe hơn, nhưng phải kiên trì vài tháng mới thấy thay đổi nhẹ.

Mình thì kết hợp yoga, nhất là các động tác mở vai. Không tăng size nhưng dáng ngực nhìn cao hơn chút.

Có ai thấy tập chỉ giúp phần cơ bên dưới thôi không? Da bị giãn rồi thì khó hồi lắm.

Đúng đó, tập luyện chủ yếu hỗ trợ cơ. Mình đọc nhiều chia sẻ nói rằng nếu chảy xệ nặng thì cần can thiệp khác.

Mình vẫn khuyên thử các động tác cơ bản trước. Ít nhất cũng giúp máu lưu thông và cải thiện tư thế.

Mọi người có lịch tập cụ thể không? Mình hay bỏ ngang vì không thấy kết quả nhanh.

Theo mình, tuần 3–4 buổi, mỗi buổi 15–20 phút là hợp lý. Quan trọng là đều.

Mình thấy nhiều chị em kỳ vọng quá nhiều vào bài tập cho ngực chảy xệ, trong khi cơ địa mỗi người khác nhau.

Chuẩn rồi, có người cải thiện rõ, có người gần như không thay đổi.

Ngoài tập luyện, mặc áo ngực đúng size cũng quan trọng lắm.

Mình từng nghĩ tập là đủ, nhưng sau 40 tuổi thì da không còn đàn hồi như trước.

Lúc đó có thể cân nhắc các phương pháp nâng ngực chảy xệ để cải thiện hình dáng tổng thể.

Mình thích cách nhìn thực tế như vậy, không chê bai tập luyện nhưng cũng không thần thánh hóa.

Đúng rồi, mỗi giai đoạn sẽ có giải pháp phù hợp.

Mình vẫn đang tập đều, coi như chăm sóc sức khỏe hơn là chỉ vì vòng một.

Mình cũng vậy, tinh thần thoải mái thì tập mới lâu dài.

Có ai kết hợp massage không? Mình thấy thư giãn nhưng hiệu quả thẩm mỹ thì chưa rõ.

Massage chủ yếu hỗ trợ tuần hoàn, khó thay đổi cấu trúc.

Nên mình nghĩ ai kỳ vọng quá thì sẽ thất vọng.

Quan trọng là hiểu rõ giới hạn của tập luyện.

Mình thấy diễn đàn mình chia sẻ rất thẳng thắn, không tô hồng.

Tóm lại, bài tập cho ngực chảy xệ phù hợp với mức độ nhẹ và để duy trì.

Còn trường hợp nặng thì nên tìm hiểu thêm các giải pháp chuyên sâu hơn.

Mình thích cách mọi người tôn trọng lựa chọn cá nhân.

Dù chọn tập hay nâng ngực chảy xệ thì cũng nên tìm hiểu kỹ thông tin.

Quan trọng nhất là mình cảm thấy tự tin và khỏe mạnh.

Mình đồng ý, không có giải pháp chung cho tất cả.

Cảm ơn mọi người đã chia sẻ thật lòng.

Mình nghĩ ai đọc xong cũng sẽ có góc nhìn thực tế hơn về bài tập cho ngực chảy xệ và các lựa chọn liên quan.